Co ludzie mogą zrobić, aby obniżyć rozkurczowe ciśnienie krwi?

Nie jest możliwe obniżenie wyłącznie ciśnienia rozkurczowego. Dlatego osoba, która ma wysokie ciśnienie rozkurczowe będzie musiała obniżyć swoje całkowite ciśnienie krwi.

Odczyty ciśnienia krwi uwzględniają dwa rodzaje ciśnienia: skurczowe i rozkurczowe. Ciśnienie skurczowe to siła przepływu krwi podczas bicia serca. Ciśnienie rozkurczowe to siła przepływu krwi pomiędzy uderzeniami serca.

Wysokie ciśnienie krwi może oznaczać wzrost ciśnienia skurczowego, rozkurczowego lub obu.

Ten artykuł zawiera 17 porad dotyczących obniżenia ciśnienia krwi. Opisujemy również perspektywy dla osób żyjących z wysokim ciśnieniem krwi.

Zmiany stylu życia

Poniżej przedstawiamy kilka zmian w stylu życia, które mogą pomóc danej osobie w zarządzaniu lub obniżeniu ciśnienia krwi.

1. Przyjmuj leki na ciśnienie krwi zgodnie z zaleceniami

American Heart Association (AHA) twierdzi, że ludzie powinni brać leki na ciśnienie krwi zgodnie z dokładnymi instrukcjami lekarza. Ludzie nigdy nie powinni rezygnować lub zmniejszyć na ich leki, chyba że ich lekarz poradził im to zrobić.

Jeśli osoba ma problemy z zapamiętaniem, aby wziąć swoje leki na ciśnienie krwi, powinna ustawić codzienne przypomnienia w swoim telefonie lub innych urządzeniach.

2. Utrzymuj zdrową wagę

Posiadanie nadwagi lub otyłości zwiększa obciążenie mięśnia sercowego i może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

AHA zaleca, aby ludzie utrzymywali swój wskaźnik masy ciała (BMI) między 18,5 a 24,9. Jeśli BMI danej osoby jest zbyt wysoki, powinna ona podjąć kroki w celu zmniejszenia swojej wagi.

Według AHA, utrata zaledwie 10 funtów (lb) w wadze wystarczy, aby zmniejszyć odczyty ciśnienia krwi u osób, które mają nadwagę.

3. Przytnij linię talii

Umieszczenie tkanki tłuszczowej odgrywa ważną rolę w chorobach serca. Według National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), osoba, która ma nadmiar tkanki tłuszczowej wokół talii jest na zwiększone ryzyko rozwoju choroby serca w porównaniu do kogoś, kto ma nadmiar tkanki tłuszczowej na lub poniżej bioder.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) są dobrymi opcjami pomagającymi w przycięciu talii i innych obszarów.

4. Zwiększ ćwiczenia

AHA, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i U.S. Department of Health and Human Servicesstate, że regularna aktywność fizyczna jest ważna dla zarządzania ciśnieniem krwi.

AHA zaleca, aby ludzie wykonywali od 90 do 150 minut aktywności fizycznej każdego tygodnia. Powinno to obejmować połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i treningu oporowego.

Osoba powinna porozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że podejmuje bezpieczny poziom aktywności fizycznej.

5. Rzuć palenie

Według AHA, palenie może powodować gromadzenie się złogów tłuszczowych wewnątrz tętnic. Nagromadzenie tłuszczu zwęża przepływ krwi przez tętnice, zwiększając tym samym ciśnienie krwi.

Ludzie, którzy palą powinni rzucić palenie, a wszyscy ludzie powinni unikać ekspozycji na bierne palenie.

6. Zmniejsz stres

Hormony stresu mogą zwężać naczynia krwionośne, powodując tymczasowy wzrost ciśnienia krwi. W związku z tym osoby, które mają Wysokie ciśnienie krwi powinny podjąć kroki w celu zarządzania poziomem stresu.

7. Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu każdej nocy

Chociaż sen może nie obniżyć bezpośrednio ciśnienia krwi danej osoby, jest on niezbędny dla zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia psychicznego. Brak dobrej jakości snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia przewlekłych chorób, z których niektóre mogą zwiększyć ciśnienie krwi danej osoby.

Dokładna ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, różni się w zależności od osoby. Jednak dorośli powinni dążyć do uzyskania 7-9 godzin dobrej jakości snu każdej nocy.

8. Monitoruj ciśnienie krwi w domu

Osoba może użyć ciśnieniomierza, aby regularnie sprawdzać swoje ciśnienie krwi w domu.

Według AHA, osoby, które mają zdiagnozowane Wysokie ciśnienie krwi powinny sprawdzić, czy ich ciśnienie pozostaje poniżej 130/80 milimetrów rtęci (mm Hg). Jeśli ktoś ma podwyższony odczyt ciśnienia skurczowego lub rozkurczowego, powinien skontaktować się ze swoim lekarzem.

9. Spróbuj akupunktury

Badanie wykazało, że akupunktura pomogła obniżyć ciśnienie krwi u osób, które już brały leki na obniżenie ciśnienia krwi. Autorzy zaproponowali, że akupunktura może być korzystnym leczeniem dodatkowym dla osób szukających sposobu na regulację ciśnienia krwi.

Jak długo trwa obniżenie ciśnienia?
Czas potrzebny do obniżenia ciśnienia krwi będzie się różnił w zależności od osoby.

Ponadto, niektóre metody obniżania ciśnienia krwi będą działać dla niektórych osób, ale nie dla innych. Osoba powinna zacząć dostrzegać zmiany w ciągu kilku dni do tygodni od wprowadzenia niezbędnych zmian w stylu życia i diecie.