Wysokie ciśnienie krwi jest zwykle kontrolowane przez zmianę stylu życia i, jeśli to konieczne, leki.

Twoja dieta odgrywa ważną rolę w zapobieganiu i kontrolowaniu nadciśnienia.

Stwierdzono, że następujące popularne napoje w różnym stopniu obniżają ciśnienie krwi.

Sok pomidorowy

Sok pomidorowy jest bogaty w witaminy, potas i przeciwutleniacze, co czyni go doskonałym dla ogólnego zdrowia serca. Możesz również łatwo zrobić go w domu.

Niesolony sok pomidorowy jest preferowany, ponieważ sól zawiera dużą ilość sodu, który jest znany z podwyższania ciśnienia krwi.

Sok pomidorowy poprawia zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi, a także cholesterol LDL. Inne ostatnie badania wykazały podobne wyniki wśród osób z nadciśnieniem 1 stopnia i kobiet w ciąży.

Sok z buraków

Buraki to warzywa korzeniowe o wielu korzyściach zdrowotnych, z których jedną jest obniżanie ciśnienia krwi.
Badania nad wpływem soku z buraków na nadciśnienie wykazały, że spożywanie buraków może obniżyć ciśnienie krwi. Dzieje się tak, ponieważ buraki zawierają azotany i wtórne metabolity, które mogą obniżać ciśnienie krwi.
Aby skorzystać z jego korzyści obniżających ciśnienie krwi, rozważ picie jednej filiżanki soku z buraków dziennie. Możesz zrobić go w domu i przechowywać w lodówce do czterech dni.

Sok ze śliwek

Chociaż sok ze śliwek jest popularnie znany jako naturalny środek przeczyszczający, może mieć również działanie chroniące serce. Jedno z badań wykazało, że spożywanie surowych śliwek i soku ze śliwek codziennie przez osiem tygodni obniżyło ciśnienie krwi u osób ze stanem przednadciśnieniowym, poziom cholesterolu w surowicy i LDL.
Jedz śliwki jako przekąskę, w swoich wypiekach lub dodawaj sok do swoich smoothies.
Pamiętaj, że ma ona działanie przeczyszczające, więc nie przesadzaj z ilością i wprowadzaj ją powoli do swojej diety.

Sok z granatów

Granaty mają wiele korzyści zdrowotnych dzięki silnym poziomom antyoksydantów.
Wykazano, że przeciwutleniacze w owocach i warzywach obniżają ciśnienie krwi, a granaty nie są inne.

Badania dowodzą, że codzienne spożywanie soku z granatów jest dobre dla zdrowia serca i może pomóc w zarządzaniu wysokim ciśnieniem krwi.
Pij co najmniej jedną filiżankę niesłodzonego, domowego soku z granatów dziennie. Kupiony w sklepie sok jest opcją, ale upewnij się, że jest to 100% sok z granatu i upewnij się, że nie ma dodanego sodu, lub soli.

Sok z jagód

Jagody takie jak borówki, truskawki, maliny i żurawiny zostały powiązane z obniżeniem ciśnienia krwi.
Jeśli możesz, rób soki samodzielnie i pij około dwóch szklanek dziennie.

Chude mleko

Odtłuszczone mleko, zwane również mlekiem beztłuszczowym, powstaje poprzez usunięcie tłuszczu z mleka pełnego.
Zazwyczaj zawiera mniej niż 0,1% tłuszczu, co czyni je zalecaną alternatywą w zapobieganiu i kontroli wysokiego ciśnienia krwi.
Możesz spożywać odtłuszczone mleko w swojej kawie, herbacie lub smoothie.

Herbata

Herbata jest uważana za część zdrowej diety.
Badania pokazują, że spożywanie zielonej herbaty obniża skurczowe ciśnienie krwi o 1,98% i naturalnie obniża rozkurczowe ciśnienie krwi o 1,92%.
W innym przeglądzie przeanalizowano hipotensyjne działanie zarówno czarnej, jak i zielonej herbaty i wykazano, że obie były skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi, choć zielona herbata miała większą skuteczność.