Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) jest niebezpiecznym stanem, który wpływa na prawie połowę dorosłych w Stanach Zjednoczonych, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC). W 2018 roku blisko pół miliona zgonów w kraju miało Wysokie ciśnienie krwi jako główną lub przyczyniającą się przyczynę. Występujące, gdy siła krwi naciskającej na ściany tętnic jest konsekwentnie zbyt wysoka, Wysokie ciśnienie krwi wymaga długoterminowego podejścia do opieki. Istnieje jednak kilka sposobów na tymczasowe obniżenie ciśnienia krwi w ciągu zaledwie kilku minut – wypróbuj te metody, jeśli chcesz natychmiast obniżyć ciśnienie krwi:

Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Zostań pod prysznicem lub w wannie przez co najmniej 15 minut i rozkoszuj się ciepłą wodą. Może to również pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśni.

Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Weź głęboki oddech z rdzenia, wstrzymaj oddech na około dwie sekundy, a następnie powoli wydech. Zatrzymaj się na kilka chwil i powtórz.

Zrelaksuj się! Stres jest jednym z głównych czynników wpływających na Wysokie ciśnienie krwi, więc zrób wszystko, aby się zrelaksować. Może to być tak proste, jak siedzenie w cichym pokoju przez kilka chwil, wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających, czytanie dobrej książki lub medytacja.

Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi?

• Utrata zbędnych kilogramów.
• Rzucenie palenia.
• Zmniejszenie spożycia alkoholu i kofeiny.
• Nadanie priorytetu snu.
• Unikanie stresujących sytuacji, jeśli to możliwe.
• Jedzenie mniejszej ilości sodu, cukru, rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności.
• Regularne uprawianie ćwiczeń o niewielkim natężeniu (około 30 minut dziennie).
• Przyjmowanie leków na obniżenie ciśnienia krwi

Kiedy najlepiej mierzyć ciśnienie krwi?

Należy je zmierzyć rano, przed jedzeniem lub przyjęciem jakichkolwiek leków. Następnie należy je powtórzyć wieczorem. Za każdym razem, gdy mierzysz, wykonaj dwa lub trzy odczyty, aby upewnić się, że wyniki są takie same. Twój lekarz może zalecić, abyś mierzył ciśnienie o tej samej porze każdego dnia.

Jak długo po przebudzeniu należy mierzyć ciśnienie krwi?

ciśnienie krwi powinno być sprawdzane rano, około godziny po przebudzeniu, oraz wieczorem, około godziny przed pójściem spać, za każdym razem na tym samym ramieniu. Dokonanie 3 kolejnych pomiarów (w odstępie około 1 minuty) pozwoli na dokładniejsze zrozumienie “prawdziwego” ciśnienia krwi.

Kiedy należy wezwać lekarza

Wysokie ciśnienie krwi może uzasadniać udzielenie pomocy w nagłych wypadkach. Jeśli ciśnienie krwi wynosi 180/120 lub więcej, lub jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast udać się do szpitala.

• Nagłe zmiany w widzeniu
• Ból w klatce piersiowej
• Duszność
• Problemy z mówieniem
• Nagły ból pleców
• Nudności lub osłabienie