Jaka jest główna przyczyna wysokiego ciśnienia krwi?

Co powoduje wysokie ciśnienie krwi? wysokie ciśnienie krwi zazwyczaj rozwija się z czasem. Może się ono pojawić z powodu niezdrowego stylu życia, takiego jak niewystarczająca ilość regularnej aktywności fizycznej. Niektóre warunki zdrowotne, takie jak cukrzyca i otyłość, mogą również zwiększyć ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi.

Jakie pokarmy należy jeść, aby obniżyć ciśnienie krwi?

Badania wykazały, że niektóre produkty spożywcze mogą obniżyć ciśnienie krwi. Łączenie tych pokarmów w diecie może prowadzić do długotrwałych korzyści zdrowotnych.

Leki, zmiany w diecie i inne modyfikacje stylu życia mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi, czyli nadciśnienie, jednocześnie zmniejszając prawdopodobieństwo rozwoju chorób towarzyszących. wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, udaru i chorób nerek.

Istnieje lista 18 pokarmów, które naturalnie obniżają ciśnienie krwi

1. Jagody

Borówki i truskawki zawierają związki przeciwutleniające zwane antocyjanami, rodzaj flawonoidów.

Porcja borówek to około 1 filiżanki świeżych lub mrożonych borówek lub pół filiżanki suszonych borówek. Porcja truskawek to około 7 truskawek.

2. Banany

Banany zawierają potas, który może pomóc w zarządzaniu nadciśnieniem. Jeden średniej wielkości banan zawiera około 422 miligramy (mg) potasu.

Potas zmniejsza działanie sodu i łagodzi napięcie w ścianach naczyń krwionośnych.

3. Buraki

Picie soku z buraków może obniżyć ciśnienie krwi w krótkim i długim okresie, ponieważ zawiera dietetyczny azotan.

Porcja buraków to około 1 filiżanka, czyli około 2 małych buraków lub 1 dużego.

4. Ciemna czekolada

Cacao, składnik ciemnej czekolady, zawiera flawonoidy, przeciwutleniacz. Flawonoidy mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, według AHA.

Zauważa jednak, że osoba może nie być w stanie spożywać wystarczającej ilości flawonoidów w ciemnej czekoladzie, aby miała znaczące korzyści.

5. Kiwi

Codzienna porcja kiwi może pomóc zarządzać łagodnym wysokim ciśnieniem krwi. Kiwi są również bogate w witaminę C. Kiwi są łatwe do dodania do obiadów lub smoothies. Jedna filiżanka kiwi, lub 2-3 kiwiifruits, składa się na 1 porcję.

6. Arbuz

Arbuz zawiera aminokwas o nazwie cytrulina.

Ciało przekształca cytrulinę w argininę, a to pomaga organizmowi produkować tlenek azotu, gaz, który rozluźnia naczynia krwionośne i zachęca do elastyczności w tętnicach. Efekty te wspomagają przepływ krwi, co może obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

7. Owies

Owies zawiera rodzaj błonnika o nazwie beta-glukan, który może mieć korzyści dla zdrowia serca, w tym ciśnienia krwi.

8. Zielone warzywa liściaste

Liściaste zielone warzywa są bogate w azotany, które pomagają zarządzać ciśnieniem krwi.

Przykłady zieleni liściastej obejmują:

– kapustę
– kolarda
– jarmuż
– gorczyca
– szpinak
– boćwina szwajcarska

9. Czosnek

Czosnek ma właściwości antybiotyczne i przeciwgrzybiczne, z których wiele może wynikać z jego głównego składnika aktywnego, allicyny.

10. Sfermentowana żywność

Sfermentowana żywność jest bogata w probiotyki, które są korzystnymi bakteriami, które mogą pomóc w zarządzaniu ciśnieniem krwi.

11. Soczewica i inne rośliny strączkowe

Soczewica dostarcza białka i błonnika, a eksperci twierdzą, że może przynieść korzyści naczyniom krwionośnym osób z nadciśnieniem.

12. Jogurt naturalny

Jogurt to sfermentowany pokarm mleczny.

Aby cieszyć się niesłodzonym jogurtem:

– dodaj 1 łyżkę do talerza gulaszu lub curry
– wymieszaj z posiekanym ogórkiem, miętą i czosnkiem jako dodatek do dania głównego
– użyj go zamiast śmietany do owoców i deserów
– dodaj łyżkę do płatków owsianych, orzechów i suszonych owoców na śniadanie

13. Granaty

Granaty zawierają przeciwutleniacze i inne składniki, które mogą pomóc w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi i miażdżycy.

Ludzie mogą spożywać granaty w całości lub w postaci soku. Kupując paczkowany sok z granatów, sprawdź, czy nie ma w nim dodatku cukru.

14. Cynamon

Cynamon może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zgodnie z przeglądem z 2020 roku. Naukowcy stwierdzili, że spożywanie do 2 g cynamonu dziennie przez 8 tygodni lub dłużej zmniejszyło ciśnienie krwi u osób z indeksem masy ciała 30 lub więcej.

15. Orzechy

Kilka badań wykazało, że jedzenie orzechów różnego rodzaju może pomóc w zarządzaniu nadciśnieniem.

Wybieraj niesolone orzechy i:

– przekąszaj je bez dodatków
– dodawać do sałatek
– zmiksuj je na pesto
– używaj ich w daniach głównych, takich jak pieczeń orzechowa

16. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe zawierają hesperydynę, antyoksydant, który może korzystnie wpływać na zdrowie serca.

Ludzie mogą spożywać owoce cytrusowe:

– jako napoje, na przykład robiąc sok pomarańczowy lub wyciskając cytrynę do wody
– w całości lub w sałatkach owocowych, w przypadku pomarańczy i grejpfrutów
– jako sok z cytryny, wyciśnięty na sałatki dla smaku zamiast soli

17. Ryby tłuste

Przykładami tłustych ryb są:

– sardele
– sardynki
– makrela
– tuńczyk biały

Niektóre ryby zawierają rtęć, a ludzie powinni sprawdzić najnowsze wytyczne Food and Drug Administration (FDA).

18. Wyciąg z pomidora

Pomidor zawiera likopen, przeciwutleniacz, który może być korzystny dla zdrowia serca.