Prawidlowe csisnienie
27 zdrowych nawyków
aby unormować ciśnienie krwi
KSIĄŻKA GRATIS
Ściągnij teraz

Jak Natychmiast Obniżyć Ciśnienie Krwi

Jak Natychmiast Obniżyć Ciśnienie Krwi

Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) jest niebezpiecznym stanem, który wpływa na prawie połowę dorosłych w Stanach Zjednoczonych, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC). W 2018 roku blisko pół miliona zgonów w kraju miało Wysokie ciśnienie krwi jako główną lub przyczyniającą się przyczynę. Występujące, gdy siła krwi naciskającej na ściany tętnic jest konsekwentnie zbyt wysoka, Wysokie ciśnienie krwi wymaga długoterminowego podejścia do opieki. Istnieje jednak kilka sposobów na tymczasowe obniżenie ciśnienia krwi w ciągu zaledwie kilku minut – wypróbuj te metody, jeśli chcesz natychmiast obniżyć ciśnienie krwi:

  • Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Zostań pod prysznicem lub w wannie przez co najmniej 15 minut i rozkoszuj się ciepłą wodą. Może to również pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśni.
  • Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Weź głęboki oddech z rdzenia, wstrzymaj oddech na około dwie sekundy, a następnie powoli wydech. Zatrzymaj się na kilka chwil i powtórz.
  • Zrelaksuj się! Stres jest jednym z głównych czynników wpływających na Wysokie ciśnienie krwi, więc zrób wszystko, aby się zrelaksować. Może to być tak proste, jak siedzenie w cichym pokoju przez kilka chwil, wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających, czytanie dobrej książki lub medytacja.

Te techniki mogą zapewnić szybką poprawę, ale ważne jest, aby wdrożyć długoterminowy plan opieki, aby skutecznie zarządzać wysokim ciśnieniem krwi. Niektóre z najbardziej skutecznych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi obejmują:

  • Utrata nadmiernej wagi
  • Rzucenie palenia
  • Ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny
  • Priorytetowe traktowanie snu
  • Unikanie stresujących sytuacji, jeśli to możliwe
  • Jedzenie mniejszej ilości sodu, cukru, rafinowanych węglowodanów i przetworzonej żywności
  • Regularne ćwiczenia fizyczne o niewielkim natężeniu (około 30 minut każdego dnia)
  • Przyjmowanie leków na obniżenie ciśnienia krwi

Jakie są objawy wysokiego ciśnienia krwi?

Być może nie jesteś pewien, czy masz Wysokie ciśnienie krwi. Jeśli minęło już trochę czasu od badania ciśnienia krwi, rozważ zaplanowanie wizyty kontrolnej u lekarza. W międzyczasie, oto kilka kluczowych objawów wysokiego ciśnienia krwi, na które należy uważać:

  • Krwawienia z nosa
  • Zawroty głowy
  • Zaczerwienienie skóry
  • Krwawy mocz
  • Kiedy należy zadzwonić pod numer 911

Wysokie ciśnienie krwi może być powodem udzielenia pomocy w nagłych wypadkach. Jeśli ciśnienie krwi wynosi 180/120 lub więcej, lub jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów, należy natychmiast zadzwonić pod numer 911:

  • Nagłe zmiany w widzeniu
  • Ból w klatce piersiowej
  • Duszność
  • Problemy z mówieniem
  • Nagły ból pleców
  • Nudności lub osłabienie