Wysokie ciśnienie krwi to przewlekły, ciągły problem, na który nie ma natychmiastowego lekarstwa. Osoba może nie być w stanie szybko obniżyć swojego ciśnienia krwi.

Niektóre pokarmy nie muszą być wyeliminowane z diety, aby obniżyć ciśnienie krwi, jeśli ktoś ma Wysokie ciśnienie. Umiarkowanie i znalezienie zdrowszych alternatyw powinno być celem, a nie próbą wyeliminowania wszystkich niezdrowych pokarmów z diety danej osoby.

Ten artykuł zawiera listę 49 pokarmów i napojów, które mogą przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi

SŁONA ŻYWNOŚĆ

Sód może podnieść ciśnienie krwi. Wiele osób spożywa zbyt dużo sodu, nie zdając sobie z tego sprawy. Warto sprawdzać etykiety żywieniowe i mieć świadomość, że nawet pokarmy, które ludzie uważają za zdrowe, takie jak soki warzywne, mogą mieć wysoką zawartość sodu.
Przykłady żywności o wysokiej zawartości sodu:

1. Bułki i chleb
2. Pizza
3. Kanapki
4. Wędliny i mięsa
5. Zupa w puszce
6. Tacos i burrito

CUKIERKI

Cukrowe jedzenie oferuje niewiele korzyści zdrowotnych i zwiększa ryzyko niezamierzonego przyrostu wagi. Może również przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi.

Przykłady żywności, która może zawierać syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy:

7. Przetworzone desery
8. Posiłki w opakowaniach jednostkowych
9. Krakersy
10. Batony granolowe lub inne batony odżywcze
11. Masło orzechowe

Osoba powinna sprawdzić opakowanie tych produktów, aby upewnić się, że wybiera produkty wolne od syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.

CZERWONE MIĘSO

Proces metabolizowania czerwonego mięsa w organizmie może również uwalniać związki, które jeszcze bardziej podnoszą ciśnienie krwi.
12. Wołowina
13. Jagnięcina
14. Wieprzowina
15. Cielęcina
16. Venison
17. Koza

Osoba powinna starać się jak najbardziej ograniczyć czerwone mięsa lub wybierać chudsze kawałki. Im mięso ma bardziej czerwony kolor, tym bardziej prawdopodobne jest, że podniesie poziom ciśnienia krwi.

NAPOJE SŁODZONE

Cukrowe napoje, które mogą zawierać kofeinę lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy:

18. Soda
19. Sok owocowy

ALKOHOL

Alkohol również zawiera mnóstwo pustych kalorii. Spożywanie go może spowodować niezamierzony przyrost wagi lub zastąpić zdrowsze opcje posiłków.

20. Napoje alkoholowe

TŁUSZCZE NASYCONE

Nie więcej niż 5-6% dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych, które mogą być obecne w słodyczach i wypiekach.
Przykłady pokarmów zawierających tłuszcze nasycone:

21. Czekolada
22. Toffi
23. Ciasta
24. Puddingi
25. Herbatniki
26. Ciastka
27. Pies
28. Kiełbaski
29. Burgery
30. Bekon
31. Kebab
32. Masło
33. Smalec
34. Ghee
35. Kapiący
36. Margaryna
37. Tłuszcz gęsi
38. Olej kokosowy i śmietana
39. Oleje palmowe
40. Krem
41. Mleko
42. Jogurt
43. Crème fraiche
44. Ser

KONDYCJE

Osoba z wysokim ciśnieniem krwi nie musi unikać wszystkich przypraw. Ważne jest jednak, aby sprawdzać etykietę, ponieważ niektóre produkty mogą zawierać duże ilości cukru lub sodu.

Ważne jest również, aby nie polegać na smaku, ponieważ nawet przyprawy, które nie mają słonego smaku, mogą zawierać duże ilości sodu.

Przykłady przypraw, które mogą zawierać duże ilości soli lub cukru:

45. Ketchup
46. Sos chili
47. Sos sojowy
48. Dressingi do sałatek

KOFEINA

Osoby próbujące ograniczyć spożycie kofeiny mogą zdecydować się na picie mniejszej ilości zwykłej kawy lub zastąpienie jej kawą bezkofeinową.

49. Kawa

Pomysły na zastąpienie

Rozważ zastąpienie przetworzonej żywności zdrowymi dla serca alternatywami. Na przykład, zamiast słodkiej przekąski, wybierz jakiś owoc.
Lepiej też zdecydować się na wodę gazowaną lub smakową zamiast napojów gazowanych. Ludzie mogą również spróbować zastąpić przyprawy z pękniętym pieprzem i jalapeno.