To naturalne, że zastanawiasz się, czy leki są konieczne, aby obniżyć ciśnienie krwi. Jednakże, zmiana sposobu życia
życia jest kluczowa w walce z nadciśnieniem. Zapobieganie, opóźnianie lub zmniejszanie potrzeby stosowania leków
poprzez utrzymywanie zdrowego stylu życia może pomóc.

Oto 15 sposobów na naturalne obniżenie ciśnienia krwi:

1.  Spaceruj i ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić serce i sprawić, że będzie ono skuteczniej pompować krew, co obniża ciśnienie w tętnicach. Już 30 minut spaceru dziennie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Więcej ćwiczeń pomaga obniżyć je jeszcze bardziej.

2. Zmniejsz swoje spożycie sodu

Aby ograniczyć sód w diecie:

• Czytaj etykiety żywności. Szukaj niskosodowych wersji żywności i napojów.
• Jedz mniej przetworzonej żywności. Tylko niewielka ilość sodu występuje naturalnie w żywności. Większość sodu jest dodawana podczas przetwarzania.
• Nie dodawaj soli. Używaj ziół lub przypraw, aby dodać smak do jedzenia.
• Gotuj. Gotowanie pozwala kontrolować ilość sodu w jedzeniu.

3. Pij mniej alkoholu

Spożywanie alkoholu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. W rzeczywistości, spożycie alkoholu jest związane z 16% przypadków wysokiego ciśnienia krwi na całym świecie.

4. Jedz więcej pokarmów bogatych w potas

Pomaga on Twojemu organizmowi pozbyć się sodu i łagodzi nacisk na naczynia krwionośne.
Pokarmy, które są szczególnie wysokie w potas obejmują:

• warzywa, zwłaszcza zielenina liściasta, pomidory, ziemniaki i słodkie ziemniaki
• owoce, w tym melony, banany, awokado, pomarańcze i morele
• nabiał, taki jak mleko i jogurt
• tuńczyk i łosoś
• orzechy i nasiona
• fasola

5. Ogranicz kofeinę

Kofeina może powodować krótkotrwały skok ciśnienia krwi, choć u wielu osób nie powoduje trwałego wzrostu.

6. Naucz się radzić sobie ze stresem

Kiedy jesteś chronicznie zestresowany, twoje ciało jest w ciągłym trybie walki lub ucieczki. Na poziomie fizycznym oznacza to szybsze tętno i zwężone naczynia krwionośne.
Słuchaj kojącej muzyki: Uspokajająca muzyka może pomóc zrelaksować twój system nerwowy. Badania wykazały, że jest ona skutecznym uzupełnieniem innych metod leczenia ciśnienia krwi.
Pracuj mniej: Dużo pracy i ogólnie stresujące sytuacje w pracy są związane z wysokim ciśnieniem krwi

7. Jedz ciemną czekoladę lub kakao

Ciemna czekolada i kakao w proszku zawierają związki roślinne, które pomagają rozluźnić naczynia krwionośne, obniżając ciśnienie krwi.

8. Schudnij

Utrata wagi może pomóc naczynia krwionośne zrobić lepszą pracę rozszerzania i kurczenia, co ułatwia lewej komory serca do pompowania krwi.

9. Rzuć palenie

Każdy kęs dymu papierosowego powoduje niewielki, tymczasowy wzrost ciśnienia krwi. Substancje chemiczne zawarte w tytoniu są również znane z uszkadzania naczyń krwionośnych.

10. Ogranicz cukier i rafinowane węglowodany

Rafinowane węglowodany, zwłaszcza cukier, mogą podnosić ciśnienie krwi. Niektóre badania wykazały, że diety o niskiej zawartości węglowodanów mogą pomóc obniżyć jego poziom.

11. Jedz jagody

Jagody są bogate w polifenole, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i ogólne ryzyko chorób serca.

12. Spróbuj medytacji lub głębokiego oddychania

Zarówno medytacja, jak i głębokie oddychanie mogą aktywować przywspółczulny układ nerwowy. System ten jest zaangażowany, gdy ciało się relaksuje, spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi.
Jedz pokarmy bogate w wapń

Diety bogate w wapń są związane ze zdrowym poziomem ciśnienia krwi. Możesz uzyskać wapń poprzez spożywanie ciemnej zieleni liściastej i tofu, a także nabiału.

13. Przyjmuj naturalne suplementy

Wyciąg z czosnku: Naukowcy z powodzeniem stosowali wyciąg z czosnku jako samodzielne leczenie oraz jako uzupełnienie terapii konwencjonalnych w celu obniżenia ciśnienia krwi.
Berberyna: Tradycyjnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej, berberyna może zwiększyć produkcję tlenku azotu, co pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Białko serwatkowe

Olej z ryb: Od dawna przypisuje się poprawę zdrowia serca, olej rybny może przynieść najwięcej korzyści osobom z wysokim ciśnieniem krwi.
Hibiskus: Kwiaty hibiskusa tworzą smaczną herbatę. Są one bogate w antocyjany i polifenole, które są dobre dla serca i mogą obniżyć ciśnienie krwi.

Jedz pokarmy bogate w magnez

Magnez jest niezbędnym minerałem, który pomaga regulować ciśnienie krwi. Znajduj go w pełnych pokarmach, takich jak rośliny strączkowe i pełne ziarna.