12 sposobów na naturalne obniżenie ciśnienia krwi

Oto jak obniżyć ciśnienie krwi za pomocą zmian w stylu życia:

1. Jedz zdrowo
Jedzenie diety bogatej w pełne ziarna, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne oraz o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu może obniżyć wysokie ciśnienie krwi nawet o 11 mm Hg. Przykładami planów żywieniowych, które mogą pomóc w kontroli ciśnienia krwi są dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) oraz dieta śródziemnomorska.

2. Spróbuj octu jabłkowego
Ocet jabłkowy od dawna był reklamowany jako środek na wysokie ciśnienie krwi, ale dr Osborne zauważa, że żadne kompleksowe badanie kliniczne nie było w stanie określić, jak skuteczny jest w rzeczywistości. Chociaż jedno małe badanie na szczurach wykazało spadek skurczowego ciśnienia krwi po spożyciu kwasu octowego, nie przeprowadzono takich badań wśród ludzi.

3. Ogranicz napoje alkoholowe
“Ludzie, którzy piją skromnie, więc jeden do dwóch drinków, może rzeczywiście zobaczyć skromny wpływ na zdarzenia sercowo-naczyniowe i może zobaczyć skromnie niższe ciśnienie krwi”, wyjaśnia dr Osborne. “Jednakże, jeśli pijesz cokolwiek więcej niż to, to wyraźnie podnosi ciśnienie krwi”. W rzeczywistości, ostatnie badanie wykazało, że mężczyźni i kobiety, którzy pili zbyt dużo alkoholu byli na zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.

4. Zmniejsz spożycie kofeiny
Kofeina może mieć podobny efekt. Według przeglądu systematycznego, spożycie kofeiny jest związane ze wzrostem ciśnienia krwi wśród osób z nadciśnieniem. “To faktycznie jest rozszerzenie naczyń krwionośnych do pewnego stopnia”, mówi, “więc skutki dla poszczególnych pacjentów są dość zmienne, od braku wyniku do podniesienia lub nawet obniżenia ciśnienia krwi”. Uwaga: Lek rozszerzający naczynia zwiększa przepływ krwi poprzez otwarcie naczyń krwionośnych.

5. Regularnie ćwicz
Uczyń regularną aktywność fizyczną częścią swojej codziennej rutyny; nawet tylko pół godziny dziennie może wzmocnić zdrowie i pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi. Ćwiczenia aerobowe w szczególności były badane jako możliwy niefarmakologiczny sposób leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Spróbuj chodzić po schodach w pracy lub spacerować, gdy rozmawiasz przez telefon.

6. Schudnij
Nawet utrata tylko kilka funtów może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi, Dr DePalma mówi. Badanie wykazało, że jeśli otyły mężczyzna stracił 5% masy ciała, miało to znaczący wpływ na ciśnienie krwi. Według American Heart Association, utrata wagi zaledwie 10 funtów może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, jeśli masz nadwagę.

7. Unikaj wszelkiej nikotyny
Pomiń ten stymulant we wszystkich jego formach, takich jak palenie, vaping, plastry i żucie. To dlatego, że nikotyna ogranicza naczynia krwionośne, sprawiając, że Twoje serce bije mocniej, a ciśnienie krwi jest wyższe.

8. Unikaj narkotyków
Narkotyki rekreacyjne, takie jak ecstasy (MDMA), kokaina i amfetamina mogą wpływać na ciśnienie krwi oprócz każdej innej części Twojego życia. Kokaina w szczególności zwiększa ryzyko ataku serca i udaru. Jedno z badań wykazało średni wzrost skurczowego ciśnienia krwi o 8 mmHg wśród osób, które używały tego nielegalnego narkotyku.

9. Monitoruj swoje leki
Niektóre leki i suplementy mogą zmienić skuteczność leków na ciśnienie krwi lub podnieść ciśnienie krwi. Należą do nich:

• Tylenol (acetaminofen)
• Inhibitory angiogenezy, takie jak inhibitory kinaz tyrozynowych i przeciwciała monoklonalne
• Leki przeciwdepresyjne takie jak Effexor (wenlafaksyna), Wellbutrin (bupropion) i Norpramin (desipramina)
• Kortykosteroidy
• Erytropoetyna
• Estrogeny, w tym doustne środki antykoncepcyjne
• Leki immunosupresyjne, takie jak Sandimmune (cyklosporyna)
• Wiele leków na kaszel/zimno i astmę dostępnych bez recepty
• Leki na migrenę
• Środki do udrożniania nosa
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) takie jak Aleve (naproksen) i Advil (ibuprofen)
• Phentermine
• Testosteron i inne sterydy anaboliczne
• Hormon tarczycy w nadmiarze
• Yohimbine
• Porozmawiaj z dostawcą lub farmaceutą, jeśli przyjmujesz którykolwiek z powyższych leków.

10. Praktykuj uważność

Hormony stresu zwężają naczynia krwionośne, podnosząc tym samym ciśnienie krwi. Praktykowanie technik redukcji stresu może być skutecznym sposobem na naturalne obniżenie ciśnienia krwi.

11. Wypróbuj suplementy

Trzy główne minerały są wykorzystywane do naturalnego obniżenia ciśnienia krwi. Jeśli stosujesz zdrową dla serca dietę, prawdopodobnie otrzymasz ich wystarczającą ilość z pożywienia, ale dla osób ze złymi nawykami żywieniowymi, uzupełnianie może być dobrym pomysłem. Wypróbuj te:

• Wapń
• Magnez
• Potas*

12. Pij wodę
Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest ważne dla każdego, ale jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, picie dużej ilości wody może pomóc w utrzymaniu regulowanego ciśnienia krwi. Kiedy jesteś odwodniony, twoje serce pracuje ciężej, aby pompować krew przez ciało, a ciśnienie krwi może ulec zmianie. USDA zaleca dzienne spożycie wody na poziomie 3,7 litra dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet w celu optymalnego nawodnienia.

Czy wysokie ciśnienie krwi można całkowicie wyleczyć?

Nie ma lekarstwa na wysokie ciśnienie krwi. Jednak leczenie może obniżyć zbyt wysokie ciśnienie krwi. Jeśli jest ono łagodne, wysokie ciśnienie krwi może być czasami kontrolowane poprzez wprowadzenie zmian w zdrowszym stylu życia.