Top 10 domowych sposobów, które natychmiast obniżą ciśnienie krwi

1. Utrzymuj zdrową wagę

Nadwaga jest głównym czynnikiem ryzyka dla wysokiego ciśnienia krwi. Będziesz musiał utrzymać wskaźnik masy ciała (BMI) pomiędzy 18,5-24,9 kg/m2.

2. Zmniejsz otyłość centralną

Posiadanie nadmiaru tłuszczu wokół talii naraża Cię na ryzyko nadciśnienia i związanych z nim chorób serca. Możesz zmniejszyć tłuszcz wokół środka poprzez różne ćwiczenia, w tym jogging, spacery, wędrówki, wiosłowanie, pływanie i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).

3. Pozostań aktywny fizycznie

American Heart Association (AHA) zaleca wykonywanie 90-150 minut aktywności fizycznej rozłożonej na cały tydzień lub co najmniej 30 minut każdego dnia przez co najmniej 5 dni w tygodniu.

4. Rzuć palenie

Palenie powoduje gromadzenie się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych, co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi. Spróbuj rzucić palenie i unikaj ekspozycji na bierne palenie. Zapytaj swojego lekarza, jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu najlepszego sposobu, aby to zrobić. Pomocne może być przystąpienie do programu mającego na celu pomoc w rzuceniu palenia.

5. Dbaj o odpowiednią ilość snu

Brak snu zwiększa szanse na rozwój warunków zdrowotnych, które powodują wysokie ciśnienie krwi. Staraj się zapewnić sobie od 7 do 9 godzin dobrej jakości snu każdej nocy.

6. Radzenie sobie ze stresem

Stres uwalnia hormony, które tymczasowo podnoszą ciśnienie krwi. Naucz się zarządzać stresem poprzez wykonywanie czynności, które Cię relaksują i sprawiają, że czujesz się dobrze. Mogą to być proste rzeczy, takie jak długi spacer na łonie natury, słuchanie muzyki lub realizowanie hobby, które sprawia Ci przyjemność. Możesz również spróbować technik głębokiego oddychania i medytacji.

7. Jedz żywność zdrową dla serca

Włączaj do swojej diety pokarmy zdrowe dla serca:

• Szpinak
• Brokuły
• Marchewki
• Jabłka
• Pomarańcze
• Banany
• Pełne ziarna
• Orzechy
• Fasola
• Beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne
• Jaja
• Tłuste ryby
• Chude mięso
• Kurczak lub indyk bez skóry
• Jaja

8. Trzymaj się z dala od tłuszczów nasyconych i trans

Unikaj żywności, która jest ładowana z tłuszczami nasyconymi i trans, jak fast food, smażone jedzenie i instant i mrożonki.

9. Ogranicz spożycie sodu

Zwróć uwagę na to, ile soli jesz, ponieważ sól może zwiększyć ciśnienie krwi. Ogranicz spożycie soli do 1500 miligramów lub mniej dziennie. Unikaj pakowanej, przetworzonej żywności, która zazwyczaj zawiera więcej sodu.

10. Unikaj zbyt dużej ilości cukru

Unikaj żywności i napojów, które zawierają dodane cukry, takie jak napoje bezalkoholowe, ciasta, ciastka i cukierki.

Jak mogę natychmiast obniżyć ciśnienie krwi w nagłych wypadkach?

Usiądź i skup się na oddychaniu. Weź kilka głębokich oddechów i wstrzymaj je na kilka sekund, a następnie zwolnij. Weź leki na ciśnienie krwi, jeśli lekarz ci je przepisał. Filiżanka herbaty z hibiskusa lub rumianku może również pomóc Ci poczuć się spokojniej, warto zaopatrzyć się w te torebki.